【WASABI LIFE】こ、今回で人生最後のダイエットや。。頼むぞGPT！

お久しぶりです。WASABIです。
気付けは28日も記事を書くのをサボっておりました。

というのもお盆前の僕は、
「よーーーし！お盆期間中に色々な場所に行ったり、ラーメン屋に行ったりしてネタを作るぞい！」
と浮かれていたのですが、
お盆休み直前にWASABI娘がちょっとした病気を患ってしまい、約2週間の安静に。。

ということでどこにも行かずのお盆休みでした＞＜
仕方ないけどね。

ということで本題っす。

■WASABIダイエット遍歴

学生〜20代

WASABIの家系には太っている人はおらず、かくいう僕（身長177cm）も高校生までは体重49kg。
20代中盤までは55kgぐらいでした。

だがしかし、昼夜逆転の生活、飲酒などにより、
27,8歳ぐらいから急激に太り始め、29歳の時点で体重80kgに。

そこで一念発起し、「ただ、食べない」という、今考えれば無謀なダイエットをし、
2ヶ月で58kgまで落としました。（-22kg）

30代〜40歳

その後結婚し、またブクブクと太り始め、
40歳の時点で82kgに。。。（+24kg）

それは2022年のお盆休みの時、とある用事で御茶ノ水に向かっている電車の中、
窓ガラスに映る自分を見て、
「なんだこの豚さんは？」と思い、一念発起。
こんどは「ファスティング」を実施し、約半年で61kgまで減量（-21kg）。

40歳〜43歳

その後またブクブクと太り始め、
今年の4月の時点で体重はなんと86kgに。。。

家系で太る人がいないのになんでなん？
うちの父親なんて食事をなんにも気にしてないし、揚げ物大好き、甘いパンもむしゃむしゃ食べるのに、
若い時から60kgを超えたことがないのに。。。（身長は僕よりも低いけど）

10代からの体重の増減をグラフにしてみた。

これまでの体重の増減をGeminiを使ってグラフにしてみました。
なかなかやばいですね。

■本当に、本当に最後のダイエット開始や。

そんなこんなで迎えた今年の5月の始め。
「もう、これを人生最後のダイエットにしよう」と決意し、ダイエット開始。

今までの経験をもとに決めたのは、
（1）運動しなきゃだめだ（食事制限だけでは筋力と代謝が落ちるのでリバウンドしやすい）
（2）ちゃんと食べなきゃだめだ（ストレス！ストレス！）

やったこと。

（1）近所のおじいさん、おばあさんに混ざって朝のウォーキング（30分以上）
（2）ウォーキングの途中で筋トレ
（3）「夜メインの食事」から「朝メインの食事」への変更

これを実践しました。というかしてます。

現状（8/28時点）きちんと痩せていて、結果が出ている感じ。
もちろん今までの「運動しない」ダイエットよりも体重減少のスピードは遅いんだけど、
からだの調子はすこぶる良い感じ。
今日の朝の時点で75.2kg（-約11kg）

（1）に関してはウォーキング自体で消費カロリーは多くないんだけど、歩くことで下半身が引き締まり、
なにより「運動すること」へのメンタルブロックが低くなる。
そうすると駅のながーいエスカレーターでも「歩いて登っちゃおうかな？」と思ったりして、
意識せず、その他の運動につながる感じ。

（2）はもちろん「筋力を落とさず、なんなら筋力を上げ代謝を上げる効果」が期待できる。

（3）、これは重要かも！
日本人の食事習慣って、夜ごはんがメインなんすよね。
結局寝る前の食事がメインってことは、完全に消化されていないものが多い状態で、就寝してしまう可能性が大いにあり。
夜は日中に比べて活動量が減るので、摂取したカロリーが使われにくく、脂肪として蓄積されやすくなっちゃう。
いっぱい食べるということは消化活動の活発に、そんな状態で寝ると睡眠が浅くなったりするんす。

食事は朝がメイン（厳密には朝と昼に1日の摂取カロリーのウェイトを持ってくる）、有酸素運動と筋力トレーニングで代謝アップ！

ただ、そんな中でもおっさん特有の落とし穴があります。

■お酒

そーなんすよ！お酒。
どうしても飲んじゃうんですよね。

そこでおっさんが陥る落とし穴が、
「ビールや日本酒が太るんや、そや！ハイボールや！焼酎や！」
という流れ。

確かにビールや日本酒のような醸造酒よりも、ウィスキーや焼酎のような蒸留酒のほうが、
純粋なアルコール以外の成分が少ないので、カロリー目線で見ると低い傾向にあります。
だがしかし、アルコール自体に脂肪の燃焼を抑制する働きがあるんすよね。

かくいうWASABIも休肝日はほとんど設けず、ハイボールや無糖チューハイを毎日飲む日々でダイエットを続けていました。

そこで訪れる、マジな停滞期。

体重が77kgぐらいになってきた時、やつは来ました。
そう、停滞期。
カロリーコントロールしているのに痩せない。
痩せない。
これが、1ヶ月ほど続きました。

■だれかに頼りたい。

そんな停滞期の中、仕事では良く使用するAI。
とりあえずChatGPTに、自分の年齢や身長・体重を伝えたうえで、
1日の食事と、飲んだお酒の内容をお伝えすることに。

すると「アルコールは脂肪の燃焼を抑制する働きがあり・・・」

見えた光明。

これは初めて知りました。
てっきりカロリーのコントロールをしていれば痩せていくもんだと。

そこからは毎日chatGPTに食事を伝え、評価をしてもらうことに。
お酒は飲まず、ノンアルコールビールを嗜む程度に。？

■お酒飲まないって、身体の調子が良くなるんですね！

当たり前っちゃ当たり前なんですけど、お酒好きの僕としては目をつぶってきた事実。
これからは週に1、2回の飲酒にしようと思います。chatGPT先生が仰っているので。

こんな感じで答えてくれます。

chatGPT大先生にお聞きするとこんな感じで教えてくださいます。
これをもとに、朝と昼食べすぎた場合は、chatGPT大先生様様が「夜の調整メニュー」を教えてくださるっていう感じです。
みなさんchatGPT教祖様のお話を実践されていれば、未来は明るく幸せな世界に包まれます。

■テクノロジーを活用して、健康な毎日を。

中年になると、体型が崩れたり疲れやすくなったりするもの。
これは万人に与えられし運命なので、仕方ない現実。
健康食品を買ってみたり、パーソナルトレーナーをつけてみたり、ジムを契約してみたり。

でもその前に、1回無料で始められるテクノロジーに頼ってみてはどうでしょうか？
まだまだ発達していくであろうAIも、こちらが適切に情報を伝えれば適切な答えが返ってきます。

飽きたら、「ちょっとイケメン風に教えて」と伝えると、イケメン風の文章で教えてくれたりもします。

WASABIのダイエットはまだまだ続きます。。。
目標は….言わない。